Doran Souvenir – Ingin tetap bersemangat dalam menjalani ibadah puasa? Intip beberapa tips puasa berikut ini supaya Anda tetap sehat dan dapat menjalani ibadah dengan lancar.
Bagi sebagian orang, momen berpuasa di bulan Ramadan memang menjadi sebuah tantangan. Pasalnya, ada banyak perubahan yang terjadi tidak hanya pada pola makan, tapi juga pola tidur hingga aktivitas sehari-hari.
Tips Saat Puasa
Oleh sebab itu, ada beberapa tips puasa yang bisa Anda ikuti dan mungkin dapat membantu Anda menjalankan puasa Ramadan dengan lebih baik.
1. Atur Jam TidurÂ
Ketika berpuasa, terjadi perubahan pada pola tidur karena Anda dituntut untuk bangun lebih awal dari biasanya. Terutama ketika Anda akan melaksanakan sahur. Supaya tubuh Anda tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, usahakan untuk menyesuaikan kebiasaan tidur Anda di malam hari.
Dengan begitu, kebutuhan tubuh untuk beristirahat sekitar 6 sampai 8 jam bisa tetap tercukupi. Selain itu, beristirahat cukup juga penting untuk membantu menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda.
Baca juga: 7 Tempat Bukber di Jakarta: Dari Restoran Keluarga hingga Cafe Kekinian
2. Hindari Konsumsi Kafein
Jika Anda tidak ingin melukai lambung dan membuat perut Anda sakit, hindari konsumsi kafein ketika sahur maupun berbuka puasa. Pasalnya, kandungan kafein dapat melukai lambung terutama ketika lambung sedang dalam posisi kosong.
Lambung yang terluka juga bisa membuat perut Anda nyeri dan tidak nyaman, sehingga dapat mengganggu proses ibadah puasa yang sedang dijalani. Oleh karena itu, pastikan Anda mengurangi atau bahkan menghindari asupan kafein selama berpuasa.
3. Atur Porsi MakanÂ
Selama berpuasa, penting untuk Anda bisa mengatur pola makan baik saat sahur maupun berbuka. Perbanyak asupan sayur dan buah karena banyak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh selama berpuasa.
Selain itu, makanlah secara bertahap ketika berbuka. Beri jeda sebelum Anda menyantap hidangan utama. Kurangi makan makanan olahan atau junk food yang mengandung banyak garam dan natrium karena dapat membuat Anda jadi cepat haus.
4. Minum Cukup Air
Selama berpuasa, Anda tentu perlu memperhatikan kondisi tubuh agar tetap terhidrasi. Cara yang paling baik adalah dengan banyak minum air putih ketika sahur dan berbuka. Tubuh yang terhidrasi dengan baik dapat membantu melancarkan pencernaan dan mendukung kesehatan tubuh lainnya.
Pasalnya, kebutuhan air minum untuk setiap orang berbeda-beda, tergantung jenis aktivitas, berat badan, jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Akan tetapi, secara umum tubuh orang dewasa membutuhkan asupan cairan air putih sebanyak 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter.
Baca juga: 7 Rekomendasi Takjil Favorit di Bulan Ramadhan, Sudah Coba Semua?
5. Berolahraga Secara RutinÂ
Rutin berolahraga juga sangat penting untuk menjaga kebugaran tubuh Anda. Momen puasa Ramadan bukanlah alasan bagi kita untuk tidak melakukan aktivitas olahraga secara rutin.
Namun, pastikan Anda memilih jenis olahraga yang tepat seperti olahraga dengan intensitas ringan atau sedang selama 30 menit. Ada baiknya Anda melakukan olahraga 90 menit sebelum berbuka puasa. Akan tetapi, jangan memaksakan kondisi apabila Anda sudah merasa lelah.
6. Berbuka dengan Makanan Bernutrisi
Menu ketika akan berbuka puasa juga perlu Anda perhatikan. Salah satu cara tradisional dan sehat ketika berbuka puasa adalah dengan mengonsumsi tiga buah kurma. Sebagai sumber serat yang sangat mudah dicerna, kurma dipercaya mampu mengembalikan energi Anda yang tengah berpuasa.
Tak heran apabila banyak yang menjadikan kurma sebagai takjil saat berbuka. Selain itu, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan protein, vitamin, dan mineral. Seperti daging ayam, daging sapi, ikan, sayur-sayuran, telur, dan lain sebagainya.
7. Konsumsi Suplemen dan Vitamin
Terakhir adalah dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin yang diperlukan oleh tubuh. Vitamin dan suplemen yang dikonsumsi berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh agar semakin optimal saat menjalani puasa Ramadan.
Beberapa vitamin yang bisa Anda konsumsi adalah vitamin D untuk penyerapan kalsium dan memperkuat otot, vitamin C sebagai antioksidan dan meningkatkan kekebalan tubuh, serta kalsium yang dapat digunakan untuk menjaga kesehatan tulang.
Baca juga: 7 Rekomendasi Tempat Bukber di Surabaya yang Enak dan Mudah Dijangkau
Penutup
Itulah beberapa tips puasa yang bisa Anda praktekan di rumah. Tips berpuasa di atas bisa membantu Anda menjalankan ibadah puasa dengan lebih lancar. Selain itu, hal ini juga bisa memastikan tubuh Anda tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.Â
Nah, apabila Anda membutuhkan souvenir bukber yang bisa di-custom sesuai keinginan, Anda bisa langsung menghubunginya langsung lewat WhatsApp berikut ini.
